17岁合理饮食表 17岁男孩子每天的饮食
合理饮食 1食用脱脂和低脂奶制品比如，不要选择脂肪含量40%~50%的奶酪，而是选择30%的奶酪或05%脂肪含量的牛奶奶渣只选择脱脂的酸奶优选营养型脱脂类和无糖类2不吃白面包白面包很容易被消化，生成的葡萄。
稻米小麦不要研磨得太精，以免所含维生素矿物质和膳食纤维流失 二多吃蔬菜水果和薯类 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一蔬菜水果能量低，是维生素矿物质膳食纤维和植物化学物质的重要来。
根据青少年营养需要及营养素参考摄入量1417岁少年一日能量推荐为2900kcal其中蛋白质应占总能量10%15%脂类应占总能量25%30%其中饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪比例为111碳水化合物约占全天能量55%。
饮食中的蛋白质，荤素食中均有蛋类鱼类瘦肉类乳类豆类食物中都有着比较丰富的蛋白质蛋白质的作用有两项，一是满足人体组织生长更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能所以，正在长身体的青少年，蛋白质。
合理饮食食物的摄入，不仅要与日常生活的消耗保持平衡，还要满足生长发育的需求，所以要安排充足合理的饮食其中蛋白质是身体的必需营养素，蛋类肉类鱼类乳类制品的蛋白质含量较高而且优质，每天应有选择地保证供给。
海带所含碱性最大，所以可以多吃海带另外，一些干果类，如腰果胡桃及芽菜类等，都含有丰富的蛋白质，脂肪，维生素AE和矿物质钙磷铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病。
例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理3选择富含维生素和无机盐的食物为原料如奶类瘦肉海产品蔬菜绿黄红色，以保证各种无机盐和维生素的供给目前我国中学生的饮食结构偏西化，很多中学生偏食，喜爱油炸高脂肪。
健美入门者的合理饮食计划 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养一个健美训练者，训练初期每天摄入的营养比例为碳水化合物65%，蛋白质20%，脂肪15%，但是最关键的饮食在运动的前后初学健美。
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。
如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病古人言“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。
1多吃水果和蔬菜 蔬菜和水果在饮食中是非常重要的它们富含大量的营养物质，包括维生素矿物质抗氧化剂和植物纤维等维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体。
那么什么样的饮食才是健康的饮食？中学生饮食安排的基本原则又是什么呢？中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡养胃补脑利眠早餐应以碳水化合物的主食为主，比如粥米面，尤其以全谷类如全麦馒头麦片粥。
要多吃鱼瘦肉蛋牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克要补充足量的维生素和矿物质青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙磷镁和维生素AD。
早上牛奶加鸡蛋或者馒头加豆浆中午三荤两素如果是米饭不是稀饭就加个汤晚上吃中午的剩菜，如果不够再炒个肉菜或者素材，依自己喜欢给出这个建议的理由人是铁饭是钢，光好的食谱顶屁用，吃好的想长得。
中学生的合理饮食安排 中学生处于青春期，生理上处于迅速发展阶段，皮下脂肪和肌肉开始发育加速，需要的能量与营养素接近或超过成年人，能量不足可出现疲劳消瘦抵抗力下降的现象因此，需要平衡膳食1多吃谷类，每日400－。
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