杠铃提拉怎么避免斜方肌参与 杠铃提拉 斜方肌
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如何有效练肩部肌肉增加肩宽并且避免斜方肌发达呢?
在训练过程中要集中注意力，想着斜方肌放松。训练目标肌肉去发力。因为骨骼肌又是随意肌，也就是我们的意识是可以控制的，所以如果你的斜方肌状况还不错的话，想着放松它就会放松的。斜方肌的代偿动作就是耸肩。
运动锻炼：肩膀变宽的主要方法是进行运动锻炼，如游泳、俯卧撑、杠铃推举等，这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉和骨骼，从而增加肩膀的宽度。 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。
如果我们觉得一般的训练效果不理想，或者觉得这些训练没能更好地刺激到三角肌中部，那我们可以多尝试一些不同的训练技巧，比如递减组，间歇组、缩短组间休息时间、顶峰收缩，即哑铃举到最高的位置多停留一会儿，从而更有效地增加肌肉的刺激。
如果你很关心肩宽，也可以多做一些肩部的运动，这可以更多地 *** 促进肩部骨骼发育。比如： 你说的哑铃练三角肌：两手各执哑铃一个，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直向两侧上方平举，至与肩部同高或略高，呈T字型，保持数秒，反复练习。
主要锻炼：肩部肌肉，我们肩部最顶峰的肌肉群。坐姿玩哑铃。
斜方肌!别再杠铃耸肩了,来划船吧~
硬拉，硬拉过程中你的斜方肌必须保持强有力的“等长收缩”来拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的状态！这会帮助你塑造整个斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他们每个人都拥有异常强壮的斜方肌。
上部动作-哑铃与杠铃耸肩 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。
站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。 起始姿势：站在站式小腿机下，移动位置，使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上，身体挺直。
...如何练好发达的三角肌而不刺激斜方肌,很不想练斜方肌啊
1、法则7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。
2、起码可以先说一个动作，就是不论侧平举还是前平举，不要学韦德那套大幅度练习，与肩略低最好。
3、过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。 主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。 初级锻炼次数：3次、12组 锻炼部位：三角肌中束 准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
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