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3在小碗的de上面盖上一层保鲜膜，并在保鲜膜上扎几个小孔，将锅打开，在锅下面放上冷水，而在冷水的de上面放上一层蒸帘，然后将我们已经准备bèi好的de小碗直接放在蒸帘上面，接下来就是漫长的de等待了，等到锅中的de鸡蛋羹已经变成。

4鸡蛋羹 材料鸡蛋一枚，温开水适量，香油一滴做法鸡蛋磕入碗里，打散，加入适合的de温开水，滴1滴香油盖上盖子，放入锅里蒸15分钟即可5小米红枣粥 材料小米2汤勺，红枣2个做法红枣小米洗净，放入锅里加。

牛奶鸡蛋羹的de做法用料鸡蛋一个，牛奶一袋作法把盐水搅拌几下，让盐完全溶解，然后打一个鸡蛋，把鸡蛋打散，打鸡蛋时可加一点极鲜酱油，然后再打鸡蛋让鸡蛋完全被打散倒入牛奶，一个鸡蛋适合倒一袋牛奶，同样用筷子搅拌牛奶与鸡蛋把。

牛奶鸡蛋羹的de做法功效健脑益智，是儿童身体发育和大脑发育必备bèi的de辅食食材牛奶200毫升，鸡蛋1个，白糖适量做法取小碗1个，鸡蛋磕碎，放在碗中，加牛奶适量白糖搅散，隔水用慢火炖熟，便可食用瘦肉鸡蛋羹的de做法功效补中益气，开胃。

9黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉 热量540卡路里 大半块黑麦面包作为训练前餐先进肚，晨练完之后一杯牛奶冲泡的de蛋白粉足以满足早上的de热量需求 10鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶。

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