梦到钱解梦 梦见钱解梦
今天给各位分享冥想挽回感情的知识，其中也会对冥想治愈失恋进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、冥想的15个技巧
- 2、在一段感情中，如何才能让自己浮躁不安的心宁静下来？
- 3、怎样平复怅然若失的心情？
- 4、冥想真的有效吗？
- 5、我该如何面对伤心弹泪的情感？
- 6、“冥想”能够缓解焦虑，是科学还是骗局？
冥想的15个技巧
冥想的基础知识
印度的修行者告诉我们：冥想要有规律，系统，持续的进行。一天也不要错过，即使缺少一天也是巨大的损失。
把自己关在一间屋子里，闭上眼睛，现在就开始，静静的开始冥想吧！当各种想象，异想天开，猜想，欲望等念头在你的头脑中浮现时，觉察它，看住它，如同房子里进来个想偷东西的小偷，房子的主人注意到他，时时盯着他，他就做不了什么了。
把游走的思维收回来，尽量看住它。这会让你进入到更深层次的冥想中，觉知力也会增强。这时别睁开眼睛，也别在座位上乱动，在宁静中，体验和享受。
介绍冥想方面的书有很多，要理解它却要花上好多年。冥想没有办法被教会，就像没有办法教你怎样入睡一样。即便你有一个超大又舒服的床垫，温度适宜的房间，没有任何打扰，但也不一定能够安然入睡。睡眠不掌控在任何人手里，是它自己想来就来。同样的，冥想也是自己来的，头脑要先静下来。想静想入定就得依靠每天的练习，依然有一些步骤的指引可以照着去做。
在开始前，选择一个适当的环境，调整好状态。冥想的地点，时间，身体情况，精神状态都很重要。
十五个冥想的技巧
这对初学者很重要，即使对于那些有经验的冥想者也能找到很多借鉴之处：
01
固定的时间，地点，和规律的练习是最重要的。规律可以帮助安定思绪。要把思维固定住很难，当你坐下来准备练习专注力之初，它总是会想跳开。这时对外界的变化很敏感，像条件反射一样，所以头脑想要更快的安静下来就需要借助固定的时间和地点的帮助。
02
最有效的时间是黎明和黄昏。那个时间点被特殊的精神力量统治。这个时间点梵文叫BRAHMAMUHURTA, 晨起4-6点。在这段时间里，头脑是清晰的，还没有被白天的事物扰乱，没有被世俗打扰，更容易达到专注的状态。如果这个时间段你不行的话，那么找出一个时间，当你不被日常事务缠身时，思绪较容易静下时。规律性是最重要的考量。
03
尽量有一个独立的冥想专用房间。如果没可能，那就隔开房间的一部分，不要让其他人进入。那个区域仅用于冥想，保持不被他人的波动干扰。早晚间都在这燃支香。房间的中心点放上一尊圣像或者是圣者的图像，坐垫就摆在它面前。随着冥想次数的增多，有能量的波动频率就会在个房间里形成。在六个月的时间里空气中就会形成让人平和和纯净的气息，这间屋子里会形成一个奇妙的氛围。在你感到压力时坐在那里，念诵半小时的咒语，内心就会平复。
04
当坐下时，面朝北或东（印度在喜马拉雅山的南部，喜马拉雅山是修行圣地，所以打坐朝向喜马拉雅山的方向），这样的朝向易于接受到圣者的能量波动。坐姿要舒适稳定，后脊柱和脖子要直而不僵。这将有助于稳定思绪，增加专注力，气脉也不会受阻（从脊柱底部向头顶流动的过程中）。坐姿不一定非要跏趺坐（传统的莲花式，双盘）。任何舒适的盘腿姿势只要能给身体提供稳定的基底都可以。这是为给流动的能量提供一个三角的通道，能量的流动必须加以控制，而不是让它到处乱窜。新陈代谢，大脑的波动，和呼吸随着专注力的加深都会变慢。
05
在开始前，下一个指令，说在一个具体的时间长度里，我的思绪平静下来。忘记过去，现在和未来。
06
呼吸在刚开始的时候是有意识的，规律的呼吸。开始的五分钟，做深的腹式呼吸，这样可以把氧气带到大脑。然后使大脑活动慢到一个很细微的程度。
07
保持这个呼吸节奏，吸气三秒呼气三秒。在规律呼吸的同时也规律了能量的流动，最重要的是能量流动。如果念咒，咒语要与呼吸协调一致。
08
起初要允许思绪漫游。它会跳跃一会，但最终会专注下来。
09
不要强迫思维静止下来。这反而又给大脑的波动增加又一念。如果思绪继续游走，只要不跟它走，观察它，客观的，好像你在看电影一样。它将逐渐的慢下来。
10
选一个点，思维关注在这一点上。认为自己是理智型的人，可以把冥想点选择两眉之间的中间点上。那些更感情化的人，把冥想点在心轮点，并且不再更换。
11
专注在一个中立或者正能量的物体或符号上，并把这个形象带到冥想点的位置。如果你也念咒，在意念里重复它，并且配合上呼吸。如果你没有个人的专属咒语，可以使用宇宙的通用咒语OM。尽管意念的念诵咒语（金刚持诵的方法）更强有力，但如果你困倦的话就大声的重复。不要改变专属咒语（一生念诵下去）。
12
念咒可以净化思想，因为声音的波动与念头的波动融合，声音的重复通过精神上的重复转换成心灵感应的语言，从这里净化思想。
13
随着练习，主客体的意识消失，达到三昧的状态-超意识状态，不要失去耐心，因为这个过程需要很长时间。
14
在三昧状态中，人处在极乐的状态，在这里知者，知识和被知成为一体，这就是超意识状态。
15
冥想练习可以从坚持20分钟开始，然后升到1小时。如果身体有舞动和震颤，控制住把能量锁在身体里面。
在一段感情中，如何才能让自己浮躁不安的心宁静下来？
如果在一段感情中想让自己浮躁不安的心情沉淀下来的话。还是应该多信任对方。之所以会有那么多不安的感觉，可能是跟我们的原生家庭有关系，可能我们的原生家庭不是非常美满，所以我们对待恋情的时候总是会有很多的防备心，哪怕对方是一个非常靠谱的人，我们也没有办法完全的信任对方。
我觉得在我们意识到这个问题的时候，我们就可以有意的去改变自己。试着去相信别人，也是一件非常好的事情。而且我们也应该把安全感放在自己身上。只要自己是非常优秀的，那么就不怕别人出轨或者什么之类的。
在一段感情中如果想让自己看起来更加的稳定的话，也可以尝试着去做一些冥想之类的活动，这些东西都可以让我们的心情变得镇静，然后让我们能够试着用一颗拥抱的心去对待别人。这样我们也能够让我们躁动不安的心安定下来。我觉得冥想是一个非常好的活动，可以让我们的身心变得非常的安静，非常的稳定。然后也能够让我们和身边人的关系更加的和谐，因为冥想就是能够让我们沉静下来，当沉静下来的时候，你就会去思考别人的好，不会去念别人的不好，这样我们就能够跟身边的人相处的更加的美满。
在一段感情中信任是非常重要的，如果我们一直是非常不信任对方的话，那么生活中就会有很多的正常，没有人可以在一段正常的关系中度过很久，所以我们要试着去相信对方，也要给对方足够的空间，不能够让他感觉到没有办法呼吸。我们应该把安全感放在自身身上，不应该投射到别人身上，当投射到别人身上的时候，另一个人也是感觉到非常的窒息的。
怎样平复怅然若失的心情？
一般来说遇见自己的人生低谷（失恋，破产，亲人过世等）。大概都有以下症状：脑子里都是不好的回忆，身边都是无聊的事情，人很空洞，干什么都没意思。。。最重要的是自己控制不住自己，老是无意识的想这些惆怅的事情，一遍又一遍的重复。怎么办呢？身体本能会想要修复这个状态。比如每夜泡吧，没日没夜的打游戏的欲望。或者接触黄赌毒来刺激自己，把暂时空虚的情感填满。让你快速摆脱低谷从而对你大脑带来的满足的反馈。然而这么做的后果，大家都知道，我就不说了。很明显，人体自身的基础欲望都是很原始很短视的。饿了就要吃（管它有毒没毒），性质来了就要啪啪啪（管它犯不犯罪），困了就要睡（管我是不是在开车）。把自己交给了身体的原始欲望是非常危险的。人在面对困境时是最需要理性的时候。因为这个阶段一旦犯错就很有可能走极端，让自己万劫不复。有毒的蘑菇再饿也不能吃，违背对方意愿的性欲再忍不住了也不能上，开车的时候再困了也不能闭眼（当然靠边停下来小憩一下是更好的选择）。所以，回到正题，问主惆怅的时候，千万不要任由身体的追求而做一些不合适的举动。既然要理性，怎么做才算理性呢？请教长辈老师，网上寻找答案（比如知乎）。说到这里才发现，我前面说的好像都是废话。-_-！因为我不是专家，也没学过相关理论，只能来说说我自己的经验，能提供帮助就好，不能的话也算丰富下楼主的提问吧。偶尔惆怅不算什么问题，既然来提问了，说明惆怅状态已经进入一个循环。而这个循环把人的思想卡在这个里面转不出去，明明想出来，但就是控制不住自己。那怎么办呢？打破现阶段恶性循环的系统。因为遇到这种情况，往往自制力已经不够用，只能靠改变习惯来改变。而改变恶性的思维习惯是很困难的，所以只能一步步来，改变自己的状态，从而打乱自己恶性循环的节奏，重新给自己洗牌。最简单的方法：诸如换个发型，换套衣服，和朋友一起做一些耗精力但不要太依靠大脑的，比如健身房一日游等活动。如果有所改善，参加一些积极社交活动，这里容易见到比较积极的人，比如校园读书社一日游，找个英语角咖啡店喝个咖啡（我以前空虚的时候就到英语角找老外扯过谈，当时几乎从没和老外交流过，英语四级都没过，半天吐不出来一个单词，但是老外很热情啊，聊完以后有无比的充实感，仿佛消极情绪都烟消云散了，当然英语好的人可能就没这么好的效果，因为对于他们来说不一定能带来生活刺激感）。就像这种平时体会不到的刺激是很容易给自己心态洗牌的。如果生活开始积极起来，有动力起来，基本上就好了一半，这时的自控力也会强很多。对于年龄小一点的还有一个好办法，那就是找个对象谈恋爱，我老婆说她以前失恋会很难过，不过不到半个月又找了个男朋友后就瞬间解脱，人生一片光明。其实，具体的方案都是因人而异的，但是光靠自制力肯定很困难，一定要借助积极的外力来拉自己一把。
冥想真的有效吗？
很多人认为冥想是一种特殊的白日梦，或者是一种舒缓紧张头脑的便捷方法。我给他们的建议是，试一下才能知道。至少在一开始冥想有些难度。在我的第一 次尝试中，我并没有像我乐呵呵的西藏师傅教导的那样在呼吸上聚精会神，并赶走头脑中任何杂念；相反，我被一串串恼人的想法扰得心烦然后就睡着了。显然这对 于第一次尝试的人来说这很正常。
关于冥想能够改变意识的说法在媒体上屡见不鲜，但经验证据只是在这些年才出现。过去的十年里，研究者们运用功能性核磁共振（fMRI）对初学者和里卡德这样 熟练冥想者的大脑进行扫描，并检测了冥想对认知能力，行为，身体和情感健康以及大脑可塑性的影响。一幅冥想的真实图景已经被科学地描绘出来。研究显示，冥 想确实可以在多方面明显改变一个人的心理状态，气质和身体健康。这些研究甚至已经开始探索冥想的内在机理。
花时间来认真地探索你思维的本质一定是有所裨益的，加州大学戴维斯分校大脑与思维中心的克利福德•萨隆说道。而且你并不需要一个佛教徒或者唯心 论者的世界观才能从冥想中获益。一个人可以（在冥想上）成为一个经验主义者，只要跟着感觉走就行了。萨隆应当很清楚这一点他正在领导舍摩他计划， 这是有史以来对冥想进行的最全面的研究之一。
在2007年，萨隆和一支由神经科学家和心理学家组成的团队在科罗拉多州落基山脉举行的一场为期三个月的密集禅修中跟踪了60位熟练冥想者，并对他 们心智能力，心理健康和生理状态的变化进行了观察。实验的参与者每天用一种叫做注意聚焦的方式至少冥想五个小时，这种方法会要将注意力集中到呼吸时的感觉 (参见怎么冥想)。这个项目的第一篇论文已经于2010年六月发表（心理科学，21卷，829页）。
在由位于巴尔的摩的约翰•霍普金斯大学医学院的凯瑟琳•麦克莱恩领衔的一项研究中，他们测试了志愿者面对一系列在电脑屏幕上闪现的垂直线条时的保持 注意的能力。志愿者们需要在有一条线条比其他的短时点击鼠标。随着禅修的进行，麦克莱恩和她的同事注意到这些志愿者变得原来越准确，并且能够在越来越轻松 地长时间保持集中。
其他研究者也发现了冥想和更强的注意力之间的联系。去年一支由威斯康星大学麦迪逊分校韦斯曼大脑影像与行为实验室的安托万•卢茨领衔的研究团队 发现，经过三个月的专注冥想训练，志愿者能够在一系列相似的音调中更快地发现与众不同者，这表示他们保持集中地能力已经提高了（神经科学期刊，29 卷，13418页）。在2007年，卢茨的同事海林斯莱格特，现就职于荷兰的阿姆斯特丹大学，发布了一些研究结合专注冥想与开放监测，也叫感受冥想的 研究，后者包括持续掌握每一刻的感受。在连续三个月每天冥想10到12小时后，她的研究对象出现的注意瞬脱有所减少，注意瞬脱是一种通常持续半秒认知 处理延迟，这会导致人们无法某个对刺激作出回应，比如在屏幕紧跟着另一个数字出现的数字。
一种可能是冥想和工作记忆有关，也就是能够把短期推理和理解需要的信息熟记于胸的能力。工作记忆与冥想的关系最近被迈阿密大学科勒尔盖布尔斯分校的 埃米希•贾发现出来。她对一组美国海军陆战队员进行训练，让他们通过感受冥想来集中注意力，并且发现这增强了他们的工作记忆（情感，10卷，54页）。麦 克莱恩指出，冥想中的一部分是观察我们自身感觉每时每刻的变化，这要求我们能抓住工作记忆中瞬刻即逝的感官信息。
麦克莱恩和其他研究者也相信冥想训练强化了一些中央认知官能-比如我们还不了解的那些-用于所有基本知觉的。它有点像一块可以用在很多地方的肌 肉，她说。之后，当知觉不再那么费力时，大脑就可以把它有限资源中的更多部分用于注意力。斯莱格特也为这个想法提供了证据，她测量了经历注意瞬脱时的大 脑的电活动并且发现冥想训练的时间越长，志愿者们在处理第一个刺激的时候就可以动用越少的资源，也就是说他们更不容易在第二个刺激到来时卡住并且错过 它。
感觉更好除了增强认知能力，冥想似乎还能促进情感健康。舍摩他计划研究者的第二项研究发表在了情感（Emotion）期刊上，研究的结论是冥想可以改善整体 社交和情感能力，使研究参与者变得不那么焦虑，对自身的情绪更为了解也更易掌控。志愿者们在看屏幕遇见更长的线则点击鼠标的任务中，遇到短线时能更好地克 制自己点击鼠标的冲动，这为上文中改善出现的原因提供了一些线索。这个任务实际上比听起来要难，尤其是短线只偶尔出现。第一作者加州大学戴维斯分校的芭尔 金德•萨德拉认为，冥想训练教会人们在遇到一些内部刺激时停下冲动的反应，这些刺激中的一些可能本身就会产生激烈的情绪。而且这种抗拒激烈情绪的能 力似乎是健康情感调节的关键。
练习冥想能使人们在情感上变得不那么冲动的看法得到了脑部成像结果的支持。一支由西弗吉尼亚大学摩根敦分校的朱莉• B-刘易斯率领的团队用功能性核磁共振研究了发功中的冥想者，并且发现专家级冥想者的杏仁体远不如新手的活跃，而杏仁体在处理情感和情感记忆中具有关 键的作用。
控制一个人情感的能力也可能是冥想能改善身体健康的关键原因。一些研究显示冥想是进食紊乱，药物滥用，牛皮癣（！！！！！），还特别是复发性抑郁症 和长期疼痛的一种有效治疗方法。去年，威克森林大学温斯顿-塞勒姆分校医学院的心理学家FadelZeidan报告，他的志愿者在几次沉浸冥想后注意到自 己对疼痛越来越不敏感（疼痛期刊，11卷。199页）。他相信冥想并非能解除疼痛的感觉，而是教会疼痛者如何控制他们的对疼痛的不适反应，并且减少不适。 他现在在使用功能性核磁共振来尝试理解这些作用的原理。了解到你自己可以减轻疼痛，是能够让人更加振作的，他说。志愿者在几次冥想之后就发现对疼痛不 敏感了。
冥想对心理健康的积极作用也许同样可以解释最近舍摩他计划的一些发现，如经常性的冥想可以明显增加端粒酶的活力，这种酶可以保护细胞免于衰老，并且 在情绪痛苦时受到抑制。这个发现将会被发表在心理神经内分泌学上。在冥想的另一种益处中，情绪可能还是处于中心地位。冥想研究中最火热的一个领域就是练习 冥想是否能增强人们之间相互的感觉。这个问题之所以得到关注，一部分是因为卢茨和他的团队展示出与移情作用和感情分享有关的大脑回路-比如脑岛和前部扣带 回-在长期冥想者中比新手的更为活跃（神经影像，47卷，1038页）。
心灵的健身房
在2009年，一家致力于研究移情作用和同情心的神经生物学基础的研究机构在加州的斯坦福大学开始工作。同情与利他主义研究和教育中心由一系列利益 团体赞助，他们包括神经科学家，硅谷的企业家和d和谐alai喇嘛。他们已经开始进行一些研究。他们的目标是揭示为何一种练习者专心于强化他们的利他之爱 的特殊冥想训练能够对大脑产生影响，并且这种影响能够在多大程度上培养移情能力和同情心以及这些行为。
人们通过练习冥想来变得富有移情能力和同情心的猜测启发了心理学家保罗•埃克曼和艾伦•华莱士，并被他们用来支持心灵健身房的想法，后者是一位 佛教导师和圣巴巴拉知觉研究所的主席。这就像健身房一样，只不过是为头脑开的。这将会允许人们步入其中并学着如何改善他们的情感平衡，增强他们的同情心甚 至能衡量他们的
我该如何面对伤心弹泪的情感？
你应该面对伤心弹泪的情感。在面对的时候应该要有乐观积极的态度。通过平线安静的状态去了解和面对这份情感。通过自己的理智，让自己从伤心中脱离出来。
“冥想”能够缓解焦虑，是科学还是骗局？
随着生活压力的增加，越来越多的人因心理压力得不到有效缓解而导致抑郁和焦虑，甚至引发了更严重的精神障碍，威胁自身和他人的生命。这确实是一件很糟糕的事情，由此也产生了“焦虑经济”这一时代特有的经济现象。
就拿前一阵的热剧《三十而已》来说，触动了多少人的内心，许多人直呼“太真实了”，其原因不仅在于其制造的焦虑本身，而在于其做到“杀人诛心”，直击你的软肋。简言之就是能让绝大多数人产生 “共情” ，这也正是现在许多营销号惯用的伎俩，他们往往将消费主义借此包装起来引诱我们跌入他们制造的陷阱中，也是我们需要 警惕 的。
很多人觉得，这个时代看起来是那么糟糕，每个人都在忙忙碌碌，“抑郁症”“自杀”等等，各种各样的“心境障碍”不绝于耳，“网抑云”的梗已被玩烂，似乎“焦虑”成了我们这个时代的通病。
但凡事皆辩证，或许面对困境，我们会有所启发，也能够有所慰藉，即很多时候我们需要“ 改变认知 ”，进行 认知训练 。
这一方面这表明了现代生活压力之大，但另一角度，这恰恰也说明了越来越多的人开始关注心理健康。而事实是， 即使在人均抑郁的今天，我国患“心境障碍”的人数还是远远少于若干年前的。 这是一个好消息。
也正因大家对于心理健康的越发关注，一条条完整的针对各种焦虑的产业链应运而生，瑜伽、冥想、各种打卡APP、各种兴趣班......无一不是“焦虑经济”下的产物，而如今，这一经济形态正以一种势不可挡的蓬勃之势不断发展。
我们经常听到“冥想”训练，那么这一方式，真的能够有效缓解焦虑吗？
事实上，许多研究都证实冥想是舒缓压力的有效方式（Duraimani et al.,2015;Ho et al.,2012）。
冥想起源于东方，至今已有2500年的历史，是进入禅修境界必经的集中注意力和调节身心的过程（Khalsa,2015）。
通常它可以分为“ 专注式 ”（focused attention）和“ 开放式 ”（open monitoring）两类（Lutz,Slagter,Dunne,Davidson,2008），其中包含了一系列复杂的练习（Tang,Hölzel,Posner,2015），具体来说主要有 瑜伽冥想（yoga meditation,YM)(Tolahunase,Sagar,Dada,2017）、慈爱禅（loving-kindness meditation,LKM)(Hoge et al.,2013）、正念冥想（mindfulness meditation）（余媚，严由伟，林荣茂，岑瑞庆，2012）等众多心智练习。
这些冥想方式都注重引导冥想者在训练的过程中， 通过时刻保持对注意力的调节以提高个人的心理能力（Tang et al.,2015），从而获得全身放松或心智宁静 （束晨晔，沈汪兵，赵源，2018）。
就冥想缓解心理压力的原因而言，当前大多数研究者将目光集中于探究冥想训练减轻压力的神经机制（Ho,Sun,Ting,Chan,Lee,2015）。随着研究的深入和多学科的融合，开始有学者将视角转向从基因的端粒长度和端粒酶活性的变化来揭示冥想缓解压力的奥秘（Conklin et al.,2018;Daubenmier et al.,2012;Jacobs et al.,2011）。
端粒是染色体末端的DNA序列，其主要作用是维持染色体的稳定性和完整性，它的长度依赖于端粒酶的活性（ArmaniosBlackburn,2012）。它的长度被视为与心理压力和疾病相关的“心理生物学标志”（psychobiomarker)(Ho et al.,2012），随年龄的增长而逐渐缩短（平均每年会缩短24.7bp)(Conklin et al.,2018;Portillo,Varela,García-Velasco,2019）。端粒的缩短及端粒酶活性的降低与人们面临的慢性心理困扰和外界压力密切相关（Ho et al.,2012），而 通过冥想训练有助于提升端粒酶活性增加端粒长度，进而促进个体压力的缓解 （Conklin et al.,2018;Daubenmier et al.,2012;Epel et al.,2016）。 端粒酶通过延长端粒长度来保护染色体，使其免于遭受不必要的降解、重组、融合（end-to-end fusion），从而促进细胞生长（de Punder,Heim,Wadhwa,Entringer,2019;Gao et al.,2018）。当正常体细胞端粒酶活性缺乏时，随着细胞不断分裂，端粒将逐渐缩短，最终导致细胞衰老（黄毕，2013）。因此 端粒酶具有对抗端粒缩短的作用，通过保持正常体细胞的端粒酶活性能促进个体的身心健康（de Punder et al.,2019）。
端粒酶活性的下降也与压力所致的抑郁、焦虑等情绪问题有关 （Lin,Epel,Blackburn,2012;Portillo et al.,2019）。 Blackburn和Epel(2012）发现，无论在幼儿还是老年人的研究中，都能发现压力与端粒长度之间的相关性（例如， 个体童年时期遭受到的暴力越多或在孤儿院生活的时间越久，成年后他们的端粒都会越短）。 事实上压力对端粒的影响早在胎儿期就已出现， 孕妇若在孕期遭到严重的压力，她们的孩子在成年后，其端粒长度比健康孕妇的孩子要短（ de Punder et al.,2019;Entringer,de Punder,Buss,Wadhwa,2018）。 就成人而言，若个体在过去一个月内体验到中度或重度的心理压力，他们外周单核细胞（peripheral blood mononuclear cells,PBMCs）的端粒长度较短且端粒酶活性较低 （Lin et al.,2012）。自Epel的研究后，学界虽掀起从细胞机制的角度来分析身心干预效果的热潮，由于受应激激素、炎症介质、氧化应激等不同生物机制对其动态的影响（de Punder,Heim,Przesdzing,Wadhwa,Entringer,2018;de Punder et al.,2019），截止目前端粒和端粒酶与心理压力之间的关系仍是一个颇具争议的话题。
而基于冥想具有平衡压力并提高端粒酶活性的效果，因此越来越多的人开始通过冥想来降低心理压力并尝试解决与之相关的健康问题（Goyal et al.,2014）。首先，压力在慢性疲劳和慢性疲劳综合症的病因和病理方面都发挥着不可小觑的作用，这类患者普遍在近期遭遇到了生活压力事件（Milrad et al.,2018）。
许多研究证实团体冥想训练可以有效缓解压力，提高端粒酶活性，促进端粒增长。值得关注的是，冥想也适用于个体训练 （Kumar,Yadav,Yadav,Tolahunase,Dada,2015）。Kumar等（2015）通过对一名31岁情绪低落的肥胖男士的个案研究发现了冥想对精神状态改变的积极作用。在为期90天的瑜伽冥想训练中，该男子坚持素食，研究者记录被试在训练前、中、后的身心指标。与训练前相比，该男子的精神活力显著提高，体重明显下降，且他的端粒酶活性、血浆皮质醇等显著升高，氧化应激标志物的活性水平在训练过程中持续下降。并且， 针对健康人群的研究也表明，当人们不被疲劳、抑郁等症状困扰时，经过为期12周，每周5次的瑜伽冥想训练，也可以促进端粒的增长和端粒酶活性的提高，即冥想训练可以降低健康人群细胞衰老的速度 （Tolahunase et al.,2017） 。类似的，有过LKM训练（是一种旨在培养冥想者的积极意愿、无私善良的精神和慈悲之心的冥想练习方式）经验的健康女性比没有LKM训练经验的健康女性端粒更长 （Hoge et al.,2013）。
综上所述， 冥想是一种普遍适用的健康训练方式，虽然个体不能改变自己的生理年龄，但是通过冥想训练可以减缓细胞衰老的速度 （Tolahunase et al.,2017）。这些结果提示，人们可以通过冥想训练来减轻压力并促进健康，因此它具有推广的必要性。
分析原因可能有以下几点：
练习冥想能使人体达到一种自然和谐的状态，练习过程中的体式和调息能增加细胞氧气流量，通过调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（hypothalamic pituitary adrenal axis,HPA）和交感神经系统能降低个体对压力的反应（RathoreAbraham,2018）。
一个有趣的发现是，当饮食中的脂肪摄入量减少时端粒酶活性会显著增加 （Daubenmier et al.,2012）。通常在冥想训练过程会建议训练者以素食为主（Conklin et al.,2018;Kumar et al.,2015），这种健康的饮食方式可能会直接或间接地提升端粒酶活性（Lin et al.,2012）。这 可能是因为蔬菜和水果可以补充人体所必须的维生素和叶酸，这些微量元素能增强抗氧化功能，调节人体免疫力，因此可能促进了端粒的生长 （Jacobs et al.,2011;Lin et al.,2012）。
可见冥想训练能减少压力、焦虑、抑郁等消极体验（Hölzel et al.,2011），这些变化可能人体生物介质及其活动有关（Daubenmier et al.,2012;SchutteMalouff,2014），通过生物介质的变化提升了端粒酶活性，进而促进了端粒长度的增长，以达到维持身心健康的效果。
主要包括心理和环境两方面。
首先从心理因素上来看，Jacobs等（2011）通过对实验结果的中介分析发现，压力人群可以通过提高感知控制来提高端粒酶活性。他们的研究发现，与对照组相比正念冥想组的端粒酶活性显著提高，而这种变化是通过提升对压力事件的感知控制实现的。 当感知控制能力提高时，个体能更好地体会到生活的意义，降低神经的敏感性，从而帮助个体降低压力体验 （Lin et al.,2012）。 其次，端粒长度与人格因素密切相关，通常适应能力强、富有责任心、乐观的个体的端粒较长 （Edmonds,Côté,Hampson,2015）。 较好的适应性和自我弹性可以为人体提供保护，防止情绪过度低落，更好地面对挫折和压力，同时还可以减缓端粒和端粒酶的退化，以保持健康的体魄（Conklin et al.,2018） 。此外，端粒酶活性的下降可能与被试的冥想经验有关，即 有经验的冥想者可能需要更少的端粒酶来维持端粒的最佳长度， 因为他们能在端粒受损伤之前就减轻压力的影响（Epel et al.,2016）。
另一个重要的非生物因素就是冥想时所处的环境， 当人们在静修的环境（例如寺庙）中进行冥想训练比在非静修的环境中更能降低焦虑和抑郁情绪，促进端粒的增长和端粒酶活性的提升 （Platt et al.,2016）。
总之，冥想对焦虑抑郁等负性情绪和各种身心症状有着良好的缓解作用， 即便是短期的冥想也能显著提高心理健康水平 ，而这种良好的心理状态能提高端粒酶活性（Daubenmier et al.,2012）。冥想能增强人们对感情的控制，通过反复的调息和静心能减少负性情绪，树立积极的生活目标，这些都有助于增加端粒长度提升端粒酶活性。
因此大家闲暇时可以进行短时间的冥想，甚至发发呆都是有利于我们的身心健康的哦！有时候让生活慢一点也是好的，毕竟慢下来才有充足的时间来思考。
最后，希望大家都能够以科学的眼光看待生活，以科学家的视角来看待世界！不信谣，不传谣！
参考文献
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以上参考：赵源，马姗姗，束晨晔等.（2020）.从端粒和端粒酶探析冥想对压力的缓解作用.心理科学，4,1010-1016
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